10 dicas para melhorar a qualidade do seu sono!

Olá! No último post conversamos a respeito da influência do sono na dor e vice-versa. Hoje eu trouxe algumas dicas que você pode aplicar no seu dia a dia que podem melhorar a relação sono - dor.

1. Tenha um horário regular para dormir e acordar diariamente.

2. Mantenha uma rotina de 7 – 8 horas de sono por noite.

3. Deixe aconchegante o ambiente que você dorme – sem ruídos e luzes.

4. Deixe os problemas para fora do quarto, amanhã você pensa neles, à noite é hora de descansar. Lembre-se que durante a noite você não vai conseguir resolver nada.

5. Evite exercícios físicos intensos antes de dormir.

6. Evite ingerir cafeína, ou alimentos estimulantes antes de dormir. Eles interferem na qualidade do sono.

7. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada, principalmente a noite.

8. Pratique relaxamento. Respire profundamente e permita que seus pensamentos se “acalmem”.

9. Evite cochilos. Eles criam um ciclo vicioso, onde todos os dias você vai querer tirar “só um cochilinho” e isso intefere diretamente na qualidade do seu sono, deixando-o mais superficial e facilmente interrompido.

10. Se não pegar no sono em 30 minutos, levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, e depois volte para a cama. Isso evita que você fique ainda mais estressado “tentando dormir”.

Bom, eu acredito que seguindo essas dicas você conseguirá melhorar muito a qualidade do seu sono e consequentemente suas dores. Depois você me conta o que achou, e se te ajudaram também. Em caso de dúvida ou agendamentos, entre em contato. Estou realizando atendimentos presenciais na Palhoça e em domicílio, assim como também atendimentos online, para levar mais saúde e qualidade de vida até você.

Dra. Larissa Kuhnen

Fisioterapeuta | CREFITO10 300279-F

(48)99973-7585